怀孕是每个女人个中最为美好的事情。同时，孕妇在怀孕期间也会伴随着一些不适。比如，孕早期的孕吐，孕晚期的水肿和失眠问题。其中，失眠是一个影响产妇睡眠质量的常见问题。据统计，约70%的孕妇会出现失眠的状况。失眠不仅会影响孕妇晚上的睡眠质量，也会影响孕妇白天的精神状态和身体健康。为此，本文将向您介绍七个在家自己可以操作的改善失眠的方法，希望对您有所帮助。
1. 调整作息时间
一天中，最适合睡觉的时间是晚上10点到次日早上7点。当然，如果您白天需要休息，那么可以在午休的时间补充睡眠。此外，睡前最好放松身心，帮助入睡。
2. 种植一些植物
植物可以释放出一种芳香气味，帮助人们放松身心。比较适合用于改善睡眠的花卉包括：百合、君子兰、一品红、茉莉等。此外，养鱼也可以起到舒缓放松的作用。
3. 学习几个睡前放松运动
睡前进行几个轻松的运动可以帮助放松身体，有利于入睡。比如，瑜伽中的旋转步和俯卧撑式都是不错的选择。
4. 调整睡眠环境
要想睡得更好，合适的睡眠环境是必不可少的。可以根据自己的需要安装遮光窗帘、调节器或空气净化器。对于喜欢安静的孕妇，也可以在睡前听一些轻音乐或白噪声。
5. 远离咖啡因和烟酒
咖啡因和烟酒都会影响人的睡眠质量。为了更好的睡眠，孕妇需要尽量避免饮用含咖啡因的碳酸饮料和咖啡，不吸烟，减少饮酒。
6. 调整食物搭配
食物也会影响人的睡眠。孕妇应该减少摄入辛辣、油腻、刺激性食品，增加富含维生素和矿物质的食物，比如深海鱼类、瘦肉、新鲜蔬菜和水果。
7. 寻求专业帮助
如果您仍然感觉身体不适或不得不在失眠问题上花费过多时间，请不要害羞或担心寻求专业帮助。医生可能会推荐一些帮助您入睡的药物，并告诉您如何避免失眠问题。