瑜伽是一种起源于古印度的综合性健身运动，通过不同的动作和呼吸维持身体的运动平衡，在日益繁忙和压力重重的现代社会中，逐渐成为人们调节身体和心灵的有效方式。本文将带领大家了解瑜伽训练的好处和一些基本动作，帮助想要通过瑜伽来打造健康身体和心灵的人们更好地开始。
瑜伽训练的好处
- 改善体态塑造体型。瑜伽动作需要持续练习，通过身体的柔韧和平衡性的训练达到了锻炼肌肉的目的。
- 改善身体各系统功能。瑜伽练习能够促进新陈代谢、改善心血管健康，并且还能够帮助我们提高意识集中力。
- 改善情绪稳定。随着现代社会的发展和人们的生活压力日益增大，开始了很多人都感到焦虑或者抑郁，瑜伽练习则能够帮助人们有效减少压力和焦虑，并且帮助花更多的时间来关注内心和家人。
瑜伽训练的基本动作
- 下狗式。两手撑地跟脚打开与肩同宽，右脚向后根部着地，左脚伸直，向前向臀部推，感觉大腿肌肉紧绷，躯干尽量朝前伸直，呼吸均匀缓慢保持10-15秒。
- 膝盖前屈。直膝站立，吸气，双手向上伸展，膝关节稍微屈曲，呼气，将躯干向腿部下弯，将手伸向脚踝处，并保持视线向前，停留10-15秒。
- 魔鬼式，从前屈姿势过渡，让胸腔紧贴腿部，并使用双臂拥抱膝盖，尽可能向下弯曲，保持呼吸均匀，停留15秒后缓慢回归原姿势。